Elo! Chcesz dobry trening na poszerzenie sie? Spoko;d Najbardziej naszą szerokość pokazują szerokie plecy oraz ramiona dobrze rozbudowane wraz z kapturami. Tutaj zamieszczę taki trening z priorytetem na właśnie te dwie grupy mięśniowe. Trening jest 4dniowy, sam go napisałem pod siebie i możliwości sprzetowe. Oto on: Dzień 1 Klatka: wyc. sztangi [...]
No taki na bica dobry jest :-) Kolega ode mnie z roku ma nadciśnienie i normuje je lekami... ale jak cisnął ostatnio MC to cały dzień źle się czuł i kręciło mu się w głowie.
Podstawowym błędem jest połączenie klatka+biceps plecy+triceps, gdyz dużo lepsze jest połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym [...]
ja p******e. Poszłam do sklepu zapomniałam karty. Musiałam się wracać. zapomniałam kluczy #-P dobrze, że jestem na tyle anemiczna że drzwi nie zatrzasnęłam i wlazłam z powrotem bo znowu bym się k***a ostała bez kluczy i telefonu jak ten wypłosz. To nie będzie dobry dzień. Wracam do łóżka.
Polaco ja czsami jeżdżę nad staw do znajomych na karpie i karasie hehe kiedyś miałem dobry dzień złowiłem kilka takich po 2kg i późńiej pod sam koniec uczepił sie taki duży byk 6kg hehe pobawiłęm sie troche z nim ehehe
Czesc. prosta sprawa. kondycja: najpierw trening tlenowy. Jezeli macie mozliwosc biegajcie ze sporttesterem. Tetno 150/160, . potem trening beztlenowy.... Szybkosc: z tym sie czlowiek rodzi albo nie, ale powinno sie nad tym takze popracowac bo napewno mozecie byc "szybsi" Sila strzalu: no to ogolnie sila nog na silowni + strzaly (ale [...]
DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]
Redukcja na testo ? Nie znam się zbytnio póki co na sterydach ale z tego co wiem testo raczej nie jest dobry na redukcje... Mój dobry znajomy który siedzi w tym od dłuższego czasu mówił mi, że prop + wino było by dla mnie dobrym rozwiązaniem... Tylko z tego co wiem prop jest krótkim estrem i podobno wbija się go co 2gi dzien a jeszcze do tego wino [...]
[...] na prawdę konkretny grzbiet powiem ci tak; po ciezkim martwym gdzie u mnie nastepne ćwiczenie wiosło sprawdza sie słabo po zajechanych wcześniej prostownikach, szczegolnie mały opad i coś tpu yates row ew jako ostatnie cwiczenie, zwykle 60kg max a 80 jak dobry dzień, tutaj na pełnym a nawet jeszcze większym:-)opadzie bardzo fajnie mi sie robiło
2014-01-23 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 25 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 246 Dieta 2 898 Bilans -348 DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]
2014-03-24 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 28 kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg Waga 98,0 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 3 298 [...]
2014-03-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 32 lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 569 Dieta 3 352 Bilans -217 DIETA / SUPLE dieta na 100% MAKRO [...]
2014-03-31 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 35 po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 99,3 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 3 455 Dieta [...]
2014-04-03 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 38 po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,6 Waga tłuszczu 19,0 [...]